Pra vocês que vão para acadêmia, ta ai uma dica.

Dicas para Hipotiroidismo

-EVITAR CARNES GORDAS COMO: (FRALDINHA, PICANHA, ACEM, CAPA DE FILE, FILE DE COSTELA, CONTRA FILE,PONTA DE AGULHA, ABA DE FILE, PÁ OU PATELA E PESCOÇO), E EMBUTIDOS TIPO ( SALAME, SALSICHA, CALABRESA, MORTADELA,  PRESUNTO)

-PREFIRA CARNES MAGRAS COMO: LAGARTO ,FILE MIGNON, COXÃO DURO, COXÃO MOLE, PATINHO, ALCATRA, MAMINHA DE ALCATRA, MUSCULO

-EVITAR FAZER JEJUM ROLONGADO;

-PREFERIR POR ALIMENTOS INTEGRAIS, COMO PÃES E ARROZ, BOLACHAS, BISCOITOS;

-BEBER NO MINIMO 8 A 10 COPOS POR DIA DE AGUA;

-CONSUMIR HOTALIÇAS, ALFACE, ALMEIRÃO, RUCULA, AIPO, ACELGA, AGRIÃO, COUVE, ESPINAFRE, ALFAFA, POR CONTER MAIOR QUANTIDADE DE FIBRAS;

- CONSUMIR PELO MENOS UMA VEZ NA SEMANA PESCADOS, COMO ATUM, SARDINHA, CAÇÃO E BADEJO, SENDO UMA PORÇÃO DE 100g UM FILE MEDIO;

- CONSUMIR OVO NO MAXIMO 2 VEZES NA SEMANA;

- DIMIUIR QUANTIDADE DE OLEO USADOS NAS PREPARAÇÕES, QUANDO FOR USAR EM SALDAS PREFIRA AZEITE EXTRAVIRGEM UMA COLHER DE CHÁ, E EM PREPARAÇÕES QUENTES OLEO DE SOJA, UMA COLHER DE SOPA;

- CONSUMIR AVEIA, SENDO DUAS COLHERES DE SOPA COM FRUTAS, BATIDAS JUNTO AO LEITE OU EM PREPARAÇÕES DE BOLOS TORTAS E PÃES;

- EVITE CONSUMO DE EMBUTIDOS COMO: SALAME, SALSICHA, APRESUNTADO, LINGUIÇA, MIUDOS, CALABRESA, MORTADELA, BACON;

- EVITAR CONSUMIR QUEIJOS MUITOS AMARELADOS, POIS QUANTO MAIS AMARELOS, MAIOR SERA SEU CONTEUDO DE GORDURA;

- SUBSTITUA O LEITE INTEGRAL PELO DESNATADO;

- DIMINUIR DOCES INDUSTRIALIZADOS, COMPOTAS, MARMELADAS, RAPADURAS, E PREPARAÇÕES EM BASE DE CREME DE LEITE E OVOS;

E nunca esquecer as principais dicas. 

Dicas para alimentação saudável

-Diminua a quantidade de sal nas preparações;

-fazer de 5 a 6 refeições diárias, sendo elas três principais, café da manhã, almoço e jantar, e duas sendo lanches saudáveis;

- Não pular refeições;

- Comer de 3 a 5 frutas ao dia, sendo elas variadas e consumir verduras e legumes;

- Beba no mínimo 2 litros de água;

-Comer devagar e mastigar bem o alimento, fazendo refeições sempre a mesa, e nunca na frente da TV;

- Diminuir óleos usados nas preparações, optar por carnes  magras e retirar gorduras aparentes nelas.

- Consumir uma fruta cítrica após almoço e jantar, para ajudar absorver o ferro, presente nas carnes;

Galerinha, esses são os primeiro passos para ter um habito alimentar saudável, vamos começar a mudar. E este é apenas o começo.

Opções de pratos saudáveis; 

5 dicas para começarmos bem

1- Abra meu blog todos os dias;

2- Confira as melhores dicas para uma vida saudável e feliz;

3- Compartilhe com seus amigos e familiares, pois é sempre bom dividir o que nos faz bem com quem amamos;

4-  E o mais importante! Siga as dicas, pois não adianta apenas ler. Afinal não há resultado sem esforço;

5- Dê sua opinião para melhora no blog;

Grata!